Wellness-проект "ЕлаСтройнела": Задания 7 февраля

Вчера ты посетил важный вебинар по принципам правильного питания. Если не успел посмотреть по каким-то причинам, ты всегда можешь пересмотреть запись в чате. Это ВАЖНО, поскольку от этого будет зависеть результат теста, который мы подготовили для тебя, чтобы закрепить полученные знания. Ну что? Приступай и помни, что крайний срок сдачи теста суббота.☺

За вовремя сданный и правильный тест ты получишь 25 медалей,
за тест вовремя, но с ошибками - 15 медалей.
Если время сдачи теста позже (но не позднее вторника следующей недели) то за правильный полностью тест ты получаешь 10 медалей, с ошибками - ноль)
За несдачу отчета до среды - минус 25 медалей.

Тест по вебинару ППП здесь ==>

Ну а сейчас за новыми знаниями. И этот день будет пожалуй, самым насыщенным по информации, но не спеши паниковать. Ты всегда сможешь вернуться к этому тексту и перечитать все заново.

Конструктор меню ты найдешь здесь ==>

Вариант рациона на неделю тут ==>

(это разные варианты меню, так что пользуйся всеми)

Ну а теперь разберемся с рационами по калорийности.
Если ты не знаешь какой калорийности должен быть твой рацион - считай по формуле)) или ищи в интернете калькулятор калорий.

Наиболее просто вычислить необходимую норму потребления пищи, учитывая лишь пол, вес и возраст можно по формуле:
Женщинам:
• от 18 до 30 лет: (В х 0,062 + 2,036) х 240, где В – вес в кг;
• от 31 до 60 лет: (В х 0,034 + 3,54) х 240;
• от 61 года: (В х 0,04 + 2,75) х 240;
Мужчинам:
• от 18 до 30 лет: (В х 0,063 + 2,9) х 240, где В – вес в кг;
• от 31 до 60 лет: (В х 0,05 + 3,65) х 240;
• от 61 года: (В х 0,05 + 2,46) х 240;
Пример: если женщина в возрасте 40 лет весит 71 кг и не имеет больших физических нагрузок, то ее норма для похудения в день = (71 х 0,034 + 3,54) х 240 = 1428,96 Ккал (килокалории).

Помним правило - съели=сожгли. Если съели больше, чем сожгли - набираем вес, если съели меньше, чем сожгли - теряем вес, если равно - поддерживаем.

Рацион калорийностью 1300 ккал