Сегодня мы подробнее остановимся на таких темах:
- Временные промежутки между приемами пищи
- Чем завтракать, обедать, ужинать и перекусывать
- Взаимозамена продуктов в твоем рационе
Итак, завтрак должен состоять из сложных углеводов, для того, чтобы не было резкого скачка глюкозы в крови. Сложные углеводы дают более длительное насыщение, плавно повышают уровень сахарной кривой в крови, чувство голода наступает не раньше, чем через полтора-два часа. В сложных углеводах, помимо крахмалов и сахаров, содержатся микроэлементы, витамины и клетчатка. Поэтому, это полноценный заряд энергией на весь последующий день. Сложные углеводы содержатся в цельнозерновых нешлифованных крупах - цельный овес, пшеница, киноа, гречка, перловая крупа, льняная каша, нешлифованный рис. К крупам можно добавлять: 1. немного быстрых углеводов: ягоды, фрукты, сухофрукты – дают быстрый заряд энергией за счет концентрированных сахаров, но благодаря сложным углеводам не будет ощутим быстрый спад энергии; 2. сырые орехи или семечки 40-45г. Дадут еще больше насыщения за счет полезных жиров в составе; 3. Коктейль «Нэчурал баланс», в который добавляется овсянка или фрукты
ПЕРЕКУС 1
Первый твой перекус обязательно должен содержать белок, который стабилизирует аппетит и поможет продержаться с комфортом до обеда, а также - пообедать правильной порцией пищи, не переедая. В качестве основного источника белка рекомендуется: - Коктейль «Нэчурал Баланс» с любым вкусом - Кисломочные продукты - Яйца и блюда из них К белковым продуктам можно добавить немного быстрых углеводов (фруктов, ягод), при этом не боясь скачков сахара в крови. Белковая пища будет замедлять всасывание глюкозы. Это даст возможность заниматься умственной и физической работой без формирования зависимости от сладкого.
ОБЕД
С 12:00 до 14:00 максимально активно работают все пищеварительные железы, поэтому самую плотную пищу есть смысл употреблять именно в обеденное время. А именно: мясо, рыба, бобовые, грибы. Для максимально физиологического усвоения белка необходима сырая клетчатка из овощей. Поэтому, 1/2 твоей обеденной тарелки должен включать салат из корнеплодов или листовых овощей. На усвоение 1 г белка необходимо 75 мг витамина С. Именно в обеденное время организм максимально проснулся и может усвоить на 100% предложенные питательные вещества. Учитывая статистику и острую необходимость в полноценном белке большинства населения, мы включили в обеденное время высокоусвояемый белковый продукт – суп «Нэчурал Баланс», который содержит три вида растительного белка в максимально доступной форме для организма, а также растворимую клетчатку. На обед и ужин добавляем по 1 ст.л. масла холодного отжима в приготовленные блюда (льняного, оливкового, расторопши и др.) По причине максимальной активности пищеварительных желез именно в обеденное время обязательно принимай 1 пакетик «Вэлнес Пэк» во время или после обеда, так как в нем содержится дневная норма незаменимых микронутриентов, благодаря которым отличное самочувствие тебе обеспечено!
ПЕРЕКУС 2
Перекус после обеда происходит обычно к 16:00-16:30. Это время физиологического падения глюкозы в крови. "Сахарная яма» может вызывать резкое желание съесть что-то сладкое с высоким гликемическим индексом и откровенно неполезное. Чтобы избежать такой ситуации, но пережить ее с комфортом, на перекус идеальнее всего подходит Коктейль «Нэчурал Баланс» с низким гликемическим индексом и высоким содержанием трех видов белка, что дает насыщение. А самое приятное – коктейль имеет сладкий вкус, что помогает обмануть рефлекс - перехватить какое-то вредное лакомство. К коктейлю можно добавить семена льна или чиа, получив еще большее чувство сытости за счет объема семян. Также можно добавить немного кислых ягод с низким гликемическим индексом, вроде смородины, черники. Или 40г орехов (только если их не было во время первого перекуса). Сам коктейль можно разводить на нежирном йогурте, симбитере или кефире. Также, побороть желание к сладкому в это окно времени поможет прием несколько жирных продуктов, например, хумуса, авокадо, отваренных яиц (желток - хороший источник жира). Но в таком случае обязательно добавляйте к ним сырые овощи и/или зелень: стебель сельдерея, морковь, шпинат и другие.
УЖИН
Ужин - это время, когда пищеварительный тракт работает уже не так активно, как в обеденное время, поэтому не стоит нагружать его плотными животными продуктами вроде мяса или жирной рыбы. Хорошо подойдут варианты из морепродуктов, нежирных сортов рыбы, а также суп «Нэчурал Баланс», в составе которого содержатся легкие овощные варианты протеина, которые не будут нагружать органы пищеварения и перевариваются в желудке намного быстрее мяса (2-4 часа) или рыбы (1-2,5 часа). Из овощей отдайте предпочтение термообработанным зеленым листовым овощам и корнеплодам (кроме свеклы и картофеля), все по той же причине - сырая растительная клетчатка слишком тяжела для желудочно-кишечного тракта в вечернее время. Возможны вздутие, неприятные ощущения в желудке и животе. Особенно, если ложиться спать не менее, чем через 3 часа после приема пищи. На обед и ужин добавляем по 1 ст.л. масла холодного отжима в приготовленные блюда (льняного, оливкового, расторопши и др.)
Терминология по продуктам
График приема пищи (пример)
Вариант меню 1
Вариант меню 2
Взаимозамена продуктов в твоем рационе
Теперь ты знаешь, как подбирать продукты для того, чтобы составлять себе очень полезный и
здоровый рацион каждый день. Ты можешь планировать свое питание на несколько дней вперед,
закупив необходимые продукты и приготовив заранее один или несколько вариантов перекусов
или основных приемов пищи, тем самым экономя свое время.
Есть немало видов здоровых перекусов для тех участников, которые работают в офисе и не хотят
или не имеют возможности каждый день ходить с судочками еды. Протеиновые батончики
Wellness «Нэчурал баланс», орехи, фрукты - отличный вариант для перекуса на рабочем месте.
Ты можешь готовить разнообразные варианты белковой составляющей обедов и ужинов, но
можешь также приготовить что-то одно наперед на несколько дней. Не любишь рыбу - смело
заменяй разрешенным видом мяса или птицы, и, соответственно, наоборот. Напомню, жирное
мясо, (например, свинина) не рекомендуется к употреблению.
Следи за способом приготовления. Жарить на масле на сковороде не стоит. Есть очень много
способов вкусно и полезно приготовить блюдо, например, гриль, духовка, готовка на пару.
Продукты серии Wellness
от Oriflame
Если ты поставил перед собой цель – ПОХУДЕТЬ, обязательно включи в свой рацион продукты серии Wellness от Oriflame. Особенно супы и коктейли «Нэчурал Баланс», которые были разработаны специально для того, чтобы стать твоим лучшим помощником в борьбе с лишним весом. И поверь, совсем скоро ты увидишь результаты, которые будут тебя мотивировать, а новое красивое платье или костюм на несколько размеров меньше придадут уверенности и счастливой улыбки на лице
Коктейль «Нэчурал Баланс»
Употребление коктейля в качестве здоровых перекусов между приемами пищи позволяет
сохранять бодрость на протяжении всего дня, так как в нем содержатся протеины, клетчатка и
Омега-3.
Более того, формула Коктейля «Нэчурал Баланс» идеально сбалансирована по составу и
пропорции протеинов из трех источников: зеленого горошка, яиц и молока. Организм получает не
только полноценный набор незаменимых аминокислот, которыми богаты яйца, но и витамины
группы В и минералы (железо, фосфор, цинк, селен).
И вот еще, когда большинство людей уже к обеду
чувствуют усталость и желание «подзарядить батарейки»,
люди, употребляющие коктейль «Нэчурал Баланс», полны
энергии на протяжении всего дня – ее хватит даже на
занятия спортом вечером!
Вот такая маленькая хитрость.
«Велнес Пэк»
Почему так важно принимать «Вэлнес Пэк» ежедневно?
Дело в том, что в одном пакетике «Вэлнес Пэк» содержится
полноценный набор необходимых в ежедневном рационе
питательных микроэлементов и антиоксидантов, которые
продлевают молодость.
Более того, тренировки могут провоцировать местные воспаления
мышц, суставов и сухожилий, что причиняет боль. В состав Вэлнэс
Пэк входят два противовоспалительных ингредиента: Омега-3 и
Астаксантин.
Астаксантин способен ослаблять воспалительную реакцию,
спровоцированную физической нагрузкой, а также ускорять
восстановление тканей, он улучшает выносливость и силу, а Омега-
3 кислоты борются не только с воспалением кожи, но и внутренних
органов, суставов, связок и мышц.
Поэтому ежедневный прием «Вэлнес Пэк» во время и после обеда –
это самый важный старт на пути к твоей красоте и хорошему
самочувствию!
Суп «Нэчурал Баланс»
Ох, какой же вкусный супчик. Хочется обратить внимание, что супы «Нэчурал Баланс» помогают снизить вес и поддерживать
оптимальный уровень энергии, который так необходим во время физической и интеллектуальной
активности в течении всего дня!
Более того, оба супа содержат три источника растительного белка – сою, картофель и горошек, а
также богаты Омега-3 и инулином, которые выводят из организма токсины и холестерин. Суп
«Нэчурал Баланс» отлично подходит для обеда или ужина.
А вот еще маленький секретик. Если смешать спаржевый и
томатный супы «Нэчурал Баланс» в пропорции 50/50,
получается просто невероятно вкусное блюдо
ознакомленна
ОтветитьУдалить