Задание 27 марта

Добрый день, дорогой участник проекта!

Поскольку сейчас весна, то особенно ВАЖНО заботиться о здоровье и укреплять иммунитет, чтобы зимой с легкостью переносить все прелести погодных условий) Ведь профилактика здоровья гораздо дешевле, чем лечение.
Как известно, иммунитет – это естественная реакция, которая защищает наш организм от чужеродных бактерий, вирусов и т.д. Если у взрослого человека с рождения высокий иммунитет, он невосприимчив к инфекционным заболеваниям и практически никогда не болеет. Но кроме врожденного, существует еще и приобретенный иммунитет.

 Рецепт для укрепления иммунитета №1: Здоровый сон.

Мало кто осознает влияние сна на иммунитет взрослого человека. Чем чаще вы не высыпаетесь, тем больше болеете. Поэтому старайтесь соблюдать правильный режим дня и выделять для сна не меньше 6-8 часов в сутки. Глубокий сон помогает клеткам обновляться, ускоряя процесс их регенерации. Это, в свою очередь, помогает поддерживать иммунную систему здоровой и укреплять иммунитет как детям, так и взрослым.

Рецепт для укрепления иммунитета № 2. Никакого стресса!

Стресс – это не просто эмоция. Он имеет физические последствия – отнимает у организма нужные ресурсы и ведет к резкому снижению иммунитета. Чтобы преодолеть стресс для укрепления иммунитета организма, нужно 1) избегать ситуаций и людей, которые вызывают у вас стресс и негативные эмоции, и 2) научиться справляться со сложными ситуациями без лишних нервов. Отсутствие стрессов – отличное средство для повышения вашего иммунитета.

Рецепт для повышения иммунитета № 3. Правильная пища

Многие женщины задумываются о своем иммунитете и здоровье тогда, когда уже появляются некоторые проблемы с ними. Ваша пища должна включать большое количество фруктов и овощей, которые богаты антиоксидантами – витаминами, которые повышают иммунитет. Белки также важны – они увеличивают количество лейкоцитов в крови, что напрямую связано с повышением иммунитета. Также чтобы укрепить иммунитет, следует исключить до минимума употребление сахара, трансжиров, быстрых углеводов и алкоголя.

Среди продуктов, которые помогут повысить  иммунитет – цитрусовые фрукты (апельсины, мандарины) и помидоры. Они содержат витамин С, который эффективно защищает иммунную систему и повышают иммунитет. Налегайте на курицу, индейку, лосось – эти продукты богаты белком и не содержат лишнее количество жира. Также поднять иммунитет помогут чеснок, миндаль, капуста кале и черника, малина, йогурт, зеленый чай, чай матча и др.

Рецепт для иммунитета №4: Препараты, повышающие иммунитет.

С медицинской точки зрения, самое лучшее, что вы можете сделать для вашей иммунной системы – вести здоровый образ жизни и вовремя обращаться к специалистам за надлежащей медицинской помощью в случае появления инфекций и болезней. Если вы все же подозреваете у себя дефицит определенных питательных веществ в организме, можете начать принимать пищевые добавки для повышения и укрепления женского иммунитета. Это могут быть мультивитамины или добавки (БАДы), содержащие определенное вещество в повышенных дозах. 

Среди витаминов и минералов, которые повышают  иммунитет – витамин А, В6, В12, C, D, E, а также цинк и селен. Их регулярный прием укрепляет иммунитет, особенно у женщин, уменьшая риск простудных заболеваний. Среди растений, которые стимулируют иммунную систему — эхинацея, женьшень, элеутерококк, родиола розовая, лимонник китайский, алоэ, каланхоэ, боярышник и др. Выбирайте препараты и пищевые добавки на их основе.
Здорово, что у нас есть готовое решение - Веллнесс Пэк для мужчин и женщин. Это сбалансированый комплекс всех самых необходимых веществ для поддержания (подробности уточните у вашего куратора)

Среди народных средств для повышения иммунитета — витаминные напитки из фруктов и ягод, а также травяные чаи. Они хорошо укрепляют иммунитет благодаря высокой концентрации витаминов (морсы и компоты из калины, лимона, клюквы и других кислых растений). Повышают иммунитет чаи из мелиссы, пустырника, душицы, липы, шишек хмеля, корня валерианы, а также, тех растений, о которых мы писали выше.

И как обычно тренировочка! Сегодня она очень продуктивная и я надеюсь Вам понравится. 

Разберем тренировку 10.1

Это круговая тренировка. Работаем в режиме – 40/20. 40 сек. – работа, 20 сек. – отдых.

У нас 2 блока. В каждом блоке - 3 круга. Отдых между кругами - 1 мин.

Блок 1 – шесть упражнений.

Перешагивания через коврик + выпад назад

Планка с отведением ноги в сторону

Подъем коленей

Планка скалолаз (облегченный вариант)

Джампинг Джеки

Прыжки в положении планка (или удержание планки)

Блок 2

Конькобежец (облегченный вариант)

Полуберпии

Широкие приседания

Ну и в конце обязательно растяжка!

И напоминаем Вам, что только настоящий труд принесет хороший результат. 

Вспомните, ЗАЧЕМ вы здесь и какого результата хотите достичь. 

Тренируйтесь, на 100, 200%, до боли, через "не могу", НЕ жалейте себя. 

Ведь радость победы, гордость за свои собственные достижения, а главное - собственное ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА того стоят! 

Успешной недели и до встречи на вебинаре!