Задание 21 февраля Калорийность рациона - как посчитать правильно

Друзья, доброе утро! 

Сегодня у нас ну оооооооооочень насыщенный день. Мы для Вас приготовили КОНКУРС <<===(нажимайте на слово), за участие в котором все участники получат медальки☺, за отсутствие участия соответственно минус😒, а также по традиции закрепить знания по вчерашнему вебинару Вы можете пройдя 

ТЕСТ по ссылке===>

Напоминаем, что за ТЕСТ тоже начисляются медальки. Ответы по тесту и участие в конкурсе ВАЖНО сдать ДО СУББОТЫ ВКЛЮЧИТЕЛЬНО! 

Ну а сейчас еще одно интересное видео и потом немножко математики)

Привожу формулы для расчета калорийности рациона:

----------------------------------------------

Калорийность рациона = Оо*КФА + ПТ

----------------------------------------------

Оо - основной обмен (вы его считали вчера, но на всякий случай напомню форму)

Для мужчин

Оо = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 5 × возраст + 5 =

Для женщин

Оо = 10 × вес (кг)+ 6,25 × рост (см) - 5 × возраст -161 =

---------------------------------------------------

КФА - коэффициент физической активности

При минимальных физических нагрузках (сидячая работа) КФА = 1,2-1,3

При небольшой дневной активности и легких упражнениях 1-3 раза в неделю КФА = 1,4-1,5
При тренировках 4-5 раз в неделю или работе средней тяжести КФА = 1,6-1,7
При интенсивных тренировках 4-5 раз в неделю КФА = 1,8-1,9

---------------------------------------------------

ПТ - пищевой термогенез - энергия которую тратит организм на переваривание и усвоение пищи

ПТ = (Оо*КФА)*0.1

---------------------------------------------------

Пример расчета

Мужчина 36 лет. рост - 180 см, мой вес 78 кг. КФА - 1.4

Оо = 10 × 78 + 6,25 × 180 - 5 × 36 + 5 = 780 + 1125 - 180 +5 = 1730 ккал

ПТ = (1730*1.4)*0.1 = 242 ккал

Калорийность рациона = Оо*КФА + ПТ = 

1730*1.4 + 242 = 2664 ккал

Когда вы посчитаете калорийность своего рациона здесь на сайте (в нашей системе), она окажется меньше.

Все дело в том, что для похудения, я заложил коэффициент чтобы уменьшить калорийность и создать отрицательный баланс калорий. Это я сделал на свое усмотрение.

--------------------------------------------------

Итак, ваша задача сделать подобный расчет для девушки весом 50, 60, 70 кг. Возраст и рост берите свой. КФА берите 1,3

И для мужчины весом 80, 90, 100 кг. Возраст и рост берите своего мужа, брата или сына. КФА используем 1.4

Хороших вам расчетов)))

****************************************************************************************************************************

А теперь по традиции  выполняем   РАЗМИНКУ 

Сегодня "ножной" интенсив. Основная нагрузка направленна на ноги. Если вы размялись, выполняем    упражнения тренировки!

Сегодня вас ждет круговая тренировка, это когда выполняем одно упражнение за другим, на переход у вас 5 секунд, поэтому сегодня надо быть максимально расторопными. 

Упражнения сегодня следующие:

Блок 1

1. Приседания

2. Ягодичный мост

3. Широкие приседания

4. Перевернутая планка

Все упражнения выполняем в течении 30 сек., 5 сек. на переход. Когда круг закончен - отдыхаем минуту - делаем растяжку.

В первом блоке делаем 4 круга (подхода)

Блок 2 - кардио

1. Джампинг джеки (40 секунд прыгаем, 20 отдыхаем)

2. Конькобежец (40 секунд прыгаем, 20 отдыхаем)

Во втором блоке делаем 3 круга (подхода)

Упражнения выполняем в своем темпе, если что-то не понятно - технику упражнений можно разобрать в библиотеке упражнений

До завтра!!!