Задание 2 апреля

Друзья, сегодня покажем прессу, где раки зимуют)))

Сегодняшняя тренировка направленна на мышцы пресса, но не в коем случае не думаете, что для того, чтобы ушёл живот нужно "до упаду" качать пресс! 

Чтобы увидеть свой пресс нужно уменьшить количество подкожного жира. А он к сожалению не уменьшается в каком-то конкретном месте (живот, попа, руки)

Если вы хотите визуально улучшить какую-то конкретную зону - худеть придётся "во всем теле". Именно поэтому мы делаем много приседаний, выпадов и прыжков!

Это наиболее энергозатратные упражнения, и они помогают сжечь большее число калорий.

Упражнения тренировки:

1. Обратные скручивания - 4 подхода по 30 сек

2. Лодочка - 4 подхода по 30 сек

3. Скручивания к прямым ногам - 4 подхода по 30 сек

4. Боковые касания - 4 подхода по 30 сек

5. Планка - 4 подхода по 30 сек

Что важно:

1. В тренировке пресса нельзя торопиться.

2. Нужно концентрироваться и думать над тем, как работают ваши мышцы.

3. Запомните – КАЧЕСТВО ВАЖНЕЕ КОЛИЧЕСТВА !

4. Контролируйте поясницу – она не должна прогибаться.

5. Не забывайте правильно дышать. Подъем выдох, опускание вдох.

6. Внимательно смотрите за техникой. Если что-то не понятно, нажимайте на стоп, отматывайте назад и пересматривайте снова.

Фух, на сегодня все.