Задание 4 февраля

Ну что ж, пришла пора поговорить о питании.

Как ты наверное уже знаешь, существует множество мнений, диетологов, вариантов диет, историй похудения и т.д. И каждый по-своему ПРАВ! Именно поэтому мы будем рассматривать различные варианты, и твоя задача - обработать информацию и выбрать свой путь. Конечно, мы это будем делать вместе, но каждый для себя. 

Один из самых сложных путей - это работа с калорийностью продуктов, причем так, чтоб вместе с калориями соблюдалась пропорция основных питательных веществ - белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и воды. Ну, с водой полегче, согласись)) 

Наверняка каждый из нас хоть раз мечтал о волшебном списке меню на весь день, где все расписано под потребности именно твоего организма, и при этом чтоб все было приготовлено кем-то и подано минута в минуту по нужному расписанию...Естественно, как же жить без мечты?? Поэтому команда организаторов не будет отбирать у тебя эту мечту, пусть будет.. на будущее)) А пока что придется потрудиться самому! Ну ты наверно уже в курсе - не ждать чуда, чудить самому 👀 и при этом слона надо есть по кусочку. (образно конечно, слона в нашем меню точно не будет, хотя...не будем зарекаться))

И начнем мы с калорий. Нет, не считать, знакомиться - что за зверь  и пытаться его понять и простить. 

Смотрим 1 видео "Калории"

Смотрим видео 2 "Углеводы"

Видео 3.

А теперь про белки. Не бЕлки, а белкИ. 

Хотя после первых двух видео могло и померещиться 😺

Ах да, сначала попей водички, а потом смотри.)

Ну и контрольный выстрел - видео 4 про жирыыыы

Сложно? В голове хаос? появилось желание сбежать? Ну победитель конечно оценит этот шаг)) призовой фонд от этого только вырастет. 

Поэтому позволь тебе помочь справиться с этим хаосом. Сейчас ты скачаешь на свой телефон программку-помогатор MyFitnessPal или FatSecret и будешь добросовестно целых три дня писать в нее все, что ты ел и пил за день. И записывать по итогам дня сколько было съедено калорий, белков, жиров и углеводов. А потом на вебинаре в среду мы немного с этим всем разберемся. Просто ешь что и ел, и отмечай все в мельчайших подробностях. 

Надеюсь, у тебя остались силы на небольшую тренировочку? 

Но сначала что? Правильно!  

РАЗМИНКА ! 

РАЗМИНКА ! 

РАЗМИНКА ! 

Знаешь, что самое важное в разминке? 

В РАЗМИНКЕ САМОЕ ВАЖНОЕ – НЕ ЗАБЫТЬ ЕЕ СДЕЛАТЬ! 

А теперь и сама тренировка.

Тренировки будут проходить по таймеру. Т.е. у вас есть временной интервал (например 30 сек. и вы за эти 30 сек пытаетесь сделать как можно больше повторений, но ПРАВИЛЬНО!)

После каждого подхода записывайте сколько повторений у вас получилось!

Приседания:  Этот ролик запустите подряд без остановки - 4 раза. Это означает, что вы должны сделать 4 подхода, работая по 30 сек. и каждый раз записывая результаты!

Далее выполняем планку на локтях:

Во время выполнения планки, немного приподнимаем поясницу, подкручивая таз. Этот ролик тоже запустите подряд без остановки - 4 раза. Это означает, что вы должны сделать 4 подхода, работая по 30 сек.

И последнее упражнение ягодичный мост
Ролик запустите подряд без остановки - 4 раза. Это означает, что вы должны сделать 4 подхода, работая по 30 сек. и каждый раз записывая результаты!

Ну и не забудем про растяжку. 

В отчет куратору вы должны написать какое количество ПРАВИЛЬНЫХ повторений получилось в каждом подходе, а так же удалось ли вам установить приложение для подсчета съеденного) Если да, то сколько вы за день наели 👀 👀 👀

Всем хорошей тренировки, друзья!

До встречи!