Задание 27 февраля ОО и рассчет калорий

Всем привет! 

Прежде, чем мы начнем подсчеты, давайте поговорим про основные ошибки худеющих, опасность низкокалорийных рационов, основные рекомендации по питанию

Итак, друзья, задание на сегодня рассчитать свой основной обмен (Оо) и калорийность рациона. 

Основной обмен - что это такое?

Это количество калорий, которое тратится организмом в состоянии покоя. Другими словами это та энергия, которая идет на поддержание основных функций жизнедеятельности человека.

Чтобы узнать свою суточную норму калорий или помочь рассчитать ее своему клиенту, необходимо знать уровень своего основного обмена.

Для этого воспользуемся следующими формулами:

Для мужчин

Оо = [10 × вес (кг)] + [6,25 × рост (см)] - [5 × возраст] + 5 =

Для женщин

Оо = [10 × вес (кг)] + [6,25 × рост (см)] - [5 × возраст] - 161 = 

Пример расчета. Мне 36 лет. мой рост - 180 см, мой вес 78 кг

Оо = 10 × 78 + 6,25 × 180 - 5 × 36 + 5 = 780 + 1125 - 180 +5 = 1730 ккал

Многие диетологи утверждают, что нельзя уменьшать суточную норму калорий ниже основного обмена.

Возьмите на заметку!

Посчитайте основной обмен для себя и для своей семьи. Позже поговорим об этих цифрах!

******************************************************************************************************

Ну а теперь - ТРЕНИРОВОЧКА. 
С чего начинаем? Правильно! РАЗМИНКА

Видео сегодняшней тренировки

Напоминаем, работаем в следующем режиме: в течении 40 сек. выполняем упражнения. 20 сек. отдыхаем-записываем результаты.

1. Лодочка

2. Планка скалолаз

3. Широкие приседания

4. Перевернутая планка

5. Пресс-велосипед

6. Конькобежец

Важно!!! Не стремитесь выполнять упражнения в том же темпе, как делает девушка в видео. Выбирайте свой, комфортный темп выполнения упражнений. Вы должны работать с правильной техникой, контролируя дыхание!

1-5 упражнения делаем по три подхода

6-ое упражнение, конькобежец - делаем пять подходов!

Хорошего дня!