Задание 7 марта

Всем привет! 

Ну что, наша любимая  команда стройняшек, вы любите испытания?
Надеюсь что да, потому что сегодня вам предстоит проверка на прочность❗

Мы подготовили для Вас новый конкурс. 

Условия: 

1. Вы должны сделать максимальное количество отжиманий (с колен) за 90 секунд !
2. Все, кто выполнят задание и запишут видео, получают медальки.
3. Сроки выполнения задания  и участие в конкурсе засчитывается до субботы 09.03.2019 00-00 включительно! 

1. Правильность выполнения смотрите в видео👇👇👇

2. Готовим свой смартфон на запись, рекомендую включить авиарежим, что никто не позвонил в самый неподходящий момент!

Еще совет: располагайте смартфон горизонтально, чтобы ВЫ ПОЛНОСТЬЮ ПОПАДАЛИ В КАДР!

Видео нужно снимать в профиль.

Одним дублем (не нажимая пауз)

И очень желательно, чтобы ваш помощник (оператор) считал ваши отжимания вслух! Если снимаете самостоятельно, то можно не считать.

3. Итак, вы включаете камеру, затем говорите фразу: " меня зовут Имя, Фамилия"

    Занимаете исходное положение

    Включаете секундомер и начинаете отжиматься.

С ЭТОГО МОМЕНТА У ВАС ЕСТЬ 90 СЕК. Нельзя нажимать паузу, ни на секундомере, ни на камере.

Отдыхать во время 90 секунд можно, но за счет общего времени!

4. После того, как время закончилось, вы нажимаете стоп на камере.

И загружаете ваше видео в YouTube! ( Или просто видеофайл скидываете куратору)

5. Видео скидываете своему куратору и также пишете сколько раз отжались за 90 секунд.

Конкурс по желанию!) 

Ну а сейчас очередная тренировка))

Начинаем с  разминки.

А теперь переходим к основной тренировке!

5 упражнений:

1. Лодочка (подъем вдох - опускаемся выдох)

2. Планка-скалолаз (дыхание в свободном режиме)

3. Пресс, ноги на стуле (подъем выдох - опускаемся вдох)

4. Ягодичный мост ноги на на стуле (подъем выдох - опускаемся вдох)

5. Приседания (подъем выдох - опускаемся вдох)

Количество кругов - 4

Временные интервалы: 30 сек. работа, 30 сек. отдых

В конце тренировки растяжка.

Во время выполнения упражнений нужно записывать сколько повторений каждого упражнения у вас получилось сделать.

В идеале это будет такая таблица:

	круг 1	круг 2	круг 3	круг 4
Лодочка	11 раз	10 раз	11 раз	9 раз
Планка-скалолаз	30 раз	32 раза	29 раз	30 раз
Пресс	18 раз	20 раз	20 раз	19 раз
Ягодичный мост	15 раз	13 раз	14 раз	15 раз
Приседания	18 раз	20 раз	19 раз	18 раз

В планке скалолаз - 1 раз - это два движения коленями.


Удачи стройняшки!