Задание 4 апреля

Привет, стройнеющим!

Вы уже знакомы с темой разгрузочных дней, думаем, что уже и пробовали для себя их устраивать. Но как говорится повторение - мать учения. По-этому, для Вас полезная статья.

Разгрузочный день – это отличная возможность сбросить несколько лишних килограммов перед важным событием или после праздника. Многие специалисты рекомендуют добавлять разгрузочные дни в систему питания в процессе похудения или для поддержания веса. Но важно научиться делать разгрузку правильно, чтобы она не принесла организму вреда. Поэтому нужно запомнить основные правила и принципы такой кратковременной диеты.

Что это такое

Разгрузочные дни являют собой кратковременную моно-диету, когда на протяжении суток можно есть только один или два продукта. Чаще всего в меню включают белок или длинные углеводы. Это способствует тому, что расщепляются именно жиры, а мышечные соединения остаются на месте. Так удается вывести из организма лишнюю воду и эффективно похудеть, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно.

                                           

Когда делать

Специалисты рекомендуют делать разгрузочный день не чаще 1 раз в неделю, а то и вовсе 1 раз в месяц. Людям с болезнями печени, ЖКТ, желчного пузыря, почек, лучше сначала проконсультироваться со специалистом и пройти обследование. Если делать разгрузку слишком часто, то это негативно отразится на организме, так как он начнет испытывать нехватку витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.

Преимущества

Разгрузочные дни при правильном их проведении хорошо влияют на организм. Они помогают:

• разогнать обмен веществ;
• сбросить несколько лишних килограммов;
• вывести шлаки;
• израсходовать жировые запасы;
• наладить работу пищеварительной системы;
• вывести из кишечника остатки не переработанной еды.

Недостатки

В принципе, недостатков у разгрузочных дней нет. Есть только показания. Поэтому ограничивать себя в еде нельзя людям с серьезными болезнями, а также беременным и кормящим женщинам. Если организовывать диету неправильно и продолжать ее 2 дня и дольше, то можно замедлить обмен веществ, ухудшить состояние кожи, волос и ногтей. При жестком ограничении в еде может пострадать желудок и поджелудочная, а также другие внутренние органы.

Что есть

Существует большое количество вариантов питания в разгрузочные дни. В основном, в меню входят либо каши с кефиром, либо только молочные продукты, либо овощи, фрукты. Главное – не употреблять в этот день соли, отказаться от сливочного масла, соусов, сахара. Каши лучше запаривать, а не варить, тогда в них сохраняется больше полезных веществ. Кефир и творог обязательно должны быть обезжиренными.        

Можно выделить самые популярные варианты питания в разгрузочный день:

• Гречка и кефир. Такой набор продуктов считается оптимальным, поскольку гречка отлично очищает организм и пополняет запасы микроэлементов. При этом кефир восполняет запасы белка и нормализирует работу кишечника.
• Яблоки. Лучше отдать предпочтение яблокам зеленого сорта, так как в них содержится меньше сахара. После одного дня такой диеты можно сбросить около 2 кг.
• Огурцы. Эти овощи должны быть только свежими. Исключено употребление маринованных, замороженных и соленых огурцов исключено. За день диеты можно сбросить до 3 кг.
• Пшено и творог. Пшенная крупа содержит много белка. Кроме этого она расщепляет жиры и выводит их из организма. Можно обойтись в этот день и вовсе без творога, но лучше съесть его на ужин.
• Фасоль. Это отличный источник белка. К тому же, фасоль хорошо насыщает и восполняет нехватку микроэлементов.
• Куриная грудка. Она должна быть без кожи, а готовить такое мясо лучше на пару или отваривать, но никак не жарить. Это хороший вариант, чтобы не чувствовать голода и не потерять мышечную массу.
• Нежирная рыба. Рыбу так же нужно готовить на пару или запекать в фольге без масла. Можно отварить рыбный бульон без соли и специй.
• Капуста. Хорошо утоляет чувство голода за счет большого количества клетчатки. Очищает кишечник и при этом является некалорийной, что способствует эффективному похудению. Можно делать салат из свежего овоща, добавляя тертую морковь и половину столовой ложки растительного масла.

Сколько есть

Раньше считалось, что в день можно съедать не более 1 стакана крупы, либо 1 л кефира или 1 кг овощей. Но на самом деле нельзя так категорично урезать рацион, поскольку чувство голода не способствует похуданию, а, наоборот, замедляет обмен веществ. Нужно есть столько, сколько хочется. Порции должны быть небольшими, а кушать нужно часто, не менее 4-5 раз в день. Не стоит бояться, что большое количество еды негативно повлияет на фигуру. За счет того, что организм получает только один продукт, он лучше его переваривает и усваивает, а вес сбрасывается, благодаря отсутствию жиров.

Что пить

Не стоит пить фруктовые соки, особенно пакетированные, сладкую газированную воду, коктейли. Идеальный вариант – чистая вода или зеленый чай без сахара. Если очень хочется кофе, то можно выпить утром одну чашку, но не сластить напиток и не добавлять в него сливки. Идеальный объем выпитой воды – 1,5-2 л. Так удастся разогнать застой желчи и повысить эффективность работы обменных процессов.

Как себя вести

Во время проведения разгрузочного дня лучше отказаться от лишних нагрузок и интенсивной умственной деятельности. Такие занятия требуют большого количества энергии и усилят аппетит. Из-за этого возникнет риск того, что завершить программу не удастся. Важно хорошо выспаться, чтобы организм мог восстановить силы.

Идеальный вариант – сочетание разгрузочного дня и похода в баню, сауну, на массаж, в салон красоты, в бассейн. Так удастся отвлечься от мыслей о еде, навести красоту, подтянуть кожу и избавиться от лишней воды в организме. Ни в коем случае нельзя пить никакие желче- или мочегонные средства, ставить клизмы.

На следующий день не стоит набрасываться на продукты. Важно питаться правильно, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно сразу же. Утро лучше начать с легкого завтрака, на обед скушать суп, а вечером позволить себе нежирное мясо с овощами. Если очень хочется сладкого, то можно съесть немного на ланч.

Ну что ж, материал закрепили,а теперь приступаем к тренировки!

Ты уже прошел длинный путь. Ты оставил позади  некоторое количество лишнего веса и объемов, а вместо них ты приобрел выносливость, бодрость и силу духа. Впереди еще несколько недель твоего самосовершенствования.

В общем эта неделя предполагает быть насыщенной, но уверены каждый из вас хочет победить в проекте, а для этого нужно тренироваться!

Сегодня у нас опять  круговая тренировка. Нужно сделать 4 круга!

Между кругами отдых 1 минута.

Упражнения тренировки:

1. Широкие приседания+тяги с бутылками - 15 раз

2. Кардио-связка - 15 раз

3. Планка, касание коленом локтя - 12 раз

4. Пресс - 15 раз

5. Полуберпии 10 раз

Вперед к красивому и стройному телу!