Задание 5 апреля

Привет самым красивым и целеустремленным участникам нашего проекта!

На днях у нас прошел очередной вебинар на тему: "Психосоматика, сон, режим дня" и на закрепление полученных знаний мы подготовили для Вас ТЕСТ, за который Вы сможете получить медальки. Тест ВАЖНО сдать до воскресенья 07.04.2019

 Сегодня у нас  круговая тренировка! Вас ждет 4 круга, и я надеюсь вы к ним готовы)))

Упражнения:

Подъемы со стула на одной ноге – 12 раз

Отжимания спиной – 12 раз

Бицепс – 12 раз

Ягодичный мост на одной ноге – 12 раз

Пресс-велосипед – 12 раз

ПолуБерпи – 2 подхода по 8 раз

После каждого круга отдых 1 мин.

И сегодня у нас снова КОНКУРС. И это комбинированый конкурс и состоит из двух упражнений. ВНИМАТЕЛЬНО ЧИТАЕМ УСЛОВИЯ И ТОЛЬКО ТОГДА ВЫПОЛНЯЕМ. Если есть вопрос, то лучше переспросите в чате!

1. Джампинг джеки:

Их нужно отпрыгать в течении 1 минуты

2. Приседания. За время (90 сек.) вы должны сделать максимальное количество приседаний!
ВАЖНО их выполнить еще и правильно, для этого посмотрите видео

ОБЯЗАТЕЛЬНО:

1. Вы делаете разминку

2. После этого готовим свой смартфон для записи, включаем авиарежим.

Располагайте смартфон так, чтобы ВЫ ПОЛНОСТЬЮ ПОПАДАЛИ В КАДР!!!

Джампинг джеки снимаем фронтально, приседания нужно снимать в профиль.

Съемка одним дублем (не нажимая пауз)

И очень желательно, чтобы ваш помощник (оператор) считал ваши приседания вслух! Если снимаете самостоятельно, то можно не считать.

3. Итак, вы включаете камеру, затем говорите фразу: " меня зовут Имя, Фамилия"

Включаете секундомер и прыгает Джеки в течении 1 мин. Затем переходите к приседаниям.

У ВАС ЕСТЬ 90 СЕК. Чтобы сделать свой максимум. Нельзя нажимать паузу, ни на секундомере, ни на камере.

Отдыхать во время 90 секунд можно, но за счет общего времени!!!

4. После того, как время закончилось, вы нажимаете стоп на камере.

И загружаете ваше видео в YouTube!

5. Затем пишите своему куратору: Мини-конкурс выполнил(а), за 90 сек. сделал(а) 50 приседаний (свое количество раз) + видео.

Видео и отчет куратору принимаются до 07.04.2019 ВКЛЮЧИТЕЛЬНО!

И еще, важный момент - если вы не смогли отпрыгать Джампинг джеки в течении 1 мин - к приседаниям не переходим - это не зачет! 

УЧАСТИЕ В КОНКУРСЕ ПО ЖЕЛАНИЮ! ЗА УЧАСТИЕ БУДУТ МЕДАЛЬКИ!

ВСЕМ УДАЧИ!!!