Задание 1 марта

Друзья, добрый день!

С началом весны всех нас:) Легкости и яркого настроения!

Подходит к концу 4-ая неделя проекта. И сегодня для Вас еще одна важная и полезная тема:

Как только Вы сталкиваетесь с необходимостью изменить свой режим питания, чтобы избавиться от лишнего веса и начинаете искать информацию на эту тему, то первая рекомендация, которую Вы находите – исключить все вредные и высококалорийные продукты. Рекомендация №2 – кушать часто и маленькими порциями. Именно это и называется дробным питанием.

КАК ПИТАТЬСЯ ДРОБНО

Нужно придерживаться двух правил:

• 1) кушать часто: через каждые 2,5- 3 часа (или 5-6 раз в день)
• 2) размер порции должен быть небольшим, около 300 гр

ПРИНЦИПЫ ДРОБНОГО ПИТАНИЯ

Механизм дробного питания основан на том, что кушая часто и маленькими порциями мы всегда остаёмся сытыми и при следующем приёме пищи не кушаем «сверх меры». Это связано с тем, что существует гормон, выработка которого нами ощущается как увеличение аппетита. Он называется грелин. Грелин начинает вырабатываться тогда, когда опустошается желудок. Т.е. пустой желудок воспринимается организмом как потенциальная угроза голоду. Если учесть, что время переваривания основной массы продуктов в желудке составляет 2,5-3 часа, а максимальное время около 4-ёх часов, то становится ясно, почему при дробном питании человек чувствует себя сытым – он просто не «дожидается» того времени, когда выработка грелина будет протекать на высоком уровне.

Снижение веса происходит из-за того, что питаясь часто, Вы не позволяете запускаться процессам накопления жира. Ведь они активизируются тогда, когда Вы долгое время испытываете голод. Организм испытывает стресс. Он не понимает, что происходит и при следующем приёме пищи стремится максимальное количество энергии сохранить в виде жира, потому что не знает, когда в следующий раз Вы его покормите. Кроме того, при дробном питании не происходит резких скачков сахара в крови, которые запускают процессы преобразования полученной энергии в жир.

Также, при переходе на маленькие порции объём желудка постепенно уменьшается, что сокращает выработку грелина и кушать Вам хочется меньше.

Но такой эффект происходит только в том случае, если Вы не выходите за пределы своей дневной калорийности (как её рассчитать вы уже знаете). Ведь если Вы будете кушать часто, но очень калорийную пищу, то непременно превысите дневной калораж и не только не будете стройнеть, но ещё и начнёте набирать жир. Суть дробного питания состоит именно в том, чтобы всю ту пищу, которую Вы съедали за 3 приёма пищи в день, распределить на 5-6 приёмов.

ДОСТОИНСТВА ДРОБНОГО ПИТАНИЯ:

• отсутствие чувства голода и, соответственно, исключение переедания
• пищеварительная система не перегружена и при каждом приёме пищи усваивается больше питательных веществ
• отсутствие «состояния вялости»
• улучшение сна
• препятствует процессам накопления жира
• подходит людям с заболеваниями ЖКТ

НЕДОСТАТКИ ДРОБНОГО ПИТАНИЯ

Их скорее нет) Есть только сложность с организацией частых приёмов пищи. Однако, при желании, это вопрос вполне решаем (особенно с нашей продукцией Wellness)

Проводилось много исследований подтверждающих положительные стороны дробного питания. Но, как это часто бывает, есть мнение, что значение дробного питания для снижения веса преувеличено и кушать трижды в день ничем не хуже, а главную роль играет общая калорийность блюд.

И помните, что  важно не только количество, но и качество еды. Кушая высококалорийную, «нездоровую» пищу, достичь желаемого результата будет практически невозможно, даже питаясь дробно.

А сейчас приступаем к тренировке.

Сегодня с Вами тренироваться будет Игорь Обуховский, и для тренировки нужны 6-ти литровые бутылки с водой (Девушки – 3-4 литра каждая бутылка Парни – 6-8 литров, Или гантели 3-4 кг и 6-8 кг соответственно) Если вы претендуете на главный приз, не пропускайте тренировок! Хотя, при любых раскладах не сачкуйте😉

Разминка

Основная часть

4 круга, в каждом круге 4 упражнения,

Режим работы: 40 секунд работаем, 20 отдыхаем

1-ый круг

Приседания (вставания со стула)

Отжимания с колен

Ягодичный мост

Планка

2-ой круг

Приседания (вставания со стула)

Тяги с бутылками (вариант локти в стороны)

Джампинг джеки

Планка

3-й круг

Приседания (вставания со стула)

Отжимания с колен

Ягодичный мост

Планка

4-й круг

Приседания (вставания со стула)

Тяги с бутылками (вариант локти в стороны)

Джампинг Джеки

Прямые скручивания пресс - 3 подхода

Между кругами – отдых 1 минута

В конце тренировки делаем растяжку

В отчете вы пишите какое количество повторений у вас получилось сделать за 40 сек, по каждому упражнению и в каждом круге. Чтобы было наглядно и понятно советую составить таблицу:

	1 круг	2 круг	3 круг	4 круг
Приседания	22 раза
Отжимания/Тяги	18
Мост/Джеки	18
Планка Пресс	+	+	+	20 раз 21 раз 18 раз

Если сложно печатать таблицу в телефоне – вы можете написать ее от руки, сфотографировать и прикрепить фото. Но фото делать не обязательно. Выбирайте – как вам удобней))

Видео – если у вас есть желание снять кусочек тренировки и показать ее куратору – загружайте ее на YouTube и прикрепляйте к отчету.

Видео – тоже на выбор. НЕОБЯЗАТЕЛЬНО

Хорошего всем дня и отличного настроения:)