Wellness-проект "ЕлаСтройнела": Задание 6 февраля

Сегодня у тебя насыщенный день, так что приготовься впитать важное и нужное, а так же оставь силы на тренировку)

Основные принципы правильного питания

ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧТИ ЭТУ СТАТЬЮ.

ПОСЛЕ ПРОЧТЕНИЯ ЭТОЙ СТАТЬИ ПЕРЕЧИТАЙ ЕЕ ЕЩЕ РАЗ!

Именно здесь и сейчас изложены основные принципы твоего правильного питания. Эта статья – твой первый осторожный шаг в здоровое будущее. Это твой первый конспект и шпаргалка одновременно, она же палочка-выручалочка.

Вполне возможно, ты не запомнишь все и сразу, но поверь, пройдет совсем немного времени, и ты будешь чуть ли не наизусть знать основные правила здорового и полезного питания, мало того – ты будешь досконально придерживаться этих правил.

И начнем мы с воды. Сколько же нужно ее пить, чтобы каждая клетка твоего организма успевала избавиться от всего ненужного и правильно функционировала? Ответ очень простой, возьми свой вес и умножь его на 0,03. Получится цифра в литрах. Например: ВЕС 72 кг * 0,03 = 2,16 л. Это значит, что твоя норма воды 2 литра и 160 г.
Цифра выглядит пугающе? Мозг в ужасе думает, куда это поместить? Не переживай. Начни с малого, а дальше старайся увеличивать до нормы. На вебинаре ты получишь рекомендации, как приучить организм пить именно воду (не чай, не сок, не компот, а чистую воду). Поверь, твое тело еще скажет тебе за это спасибо.

ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ, КОТОРЫЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО СОБЛЮДАТЬ

начни свое утро с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном. Можно добавить 1 ч.л.меда (ОДНУ! и нормального!) Если такого нет - ничего страшного, пей без меда. Боишься пить с лимоном? Не бойся, лимон защелачивает и без того закисленную кровь и абсолютно не вредит слизистой желудка, не смотря на кислоту, так что добавляй смело по вкусу
твоя порция на каждый основной прием пищи не должна быть более 300г в общей сумме
общий вес порции для перекуса – 150-250г
перед каждым приемом пищи пей стакан теплой воды с лимонным соком
на обед предпочтительнее мясо птицы, на ужин – более «легкий» белок, например – нежирная рыба, морепродукты (кроме креветок), белковый омлет.
старайся ежедневно добавлять в салаты, каши, смузи и йогурты размоченные или свежеразмолотые семена льна (от 2-х до 6-ти столовых ложек в день)
половина всей порции обеда или ужина - это овощи
в крайнем случае, при чувстве голода поздно вечером можно съесть 1 порцию супа Oriflame Wellness.
НЕ СЧИТАЙ КАЛОРИИ, вместо этого акцентируй свое внимание на объеме порции, регулярности приема пищи, а также правильных временных промежутках и сочетаемости продуктов

СЛЕДУЕТ ИСКЛЮЧИТЬ ПОЛНОСТЬЮ

В этом разделе перечислены продукты, которые должны отсутствовать в твоем рационе. Помнишь, мы говорили, что эта статья – твоя шпаргалка? Если у тебя возникнет вопрос, можно ли употреблять какой-либо продукт, внимательно перечитай список ниже:

сахар и все сахаросодержащие продукты
белая мука и все изделия из нее (булочки, хлеб, печенье, паста)
консервированная продукция (консервированная рыба, овощи, соки)
майонезы, жирные соусы
колбасные изделия, сосиски и все копчености
жирные сорта твердых сыров
молоко (допустимо лишь в омлетах)
соль (допустимо 3г морской соли в день)
жареные блюда
картофель
манная крупа
жирные сорта мяса и рыбы

НЕОБХОДИМО ОГРАНИЧИТЬ

употребляйте кофе не более 1 чашки в день, в 1 половине дня
не больше 3 фруктов в день
орехи – не более 45 г в день
растительные масла – не более 3 ст.л. в день

СТАРАЙСЯ ИЗБЕГАТЬ

сочетаний злаковых (каши, хлеб, паста) с белковыми продуктами животного происхождения (рыба, мясо, яйца, молочные продукты)
употребления мучного, круп, сладкого и сладких фруктов после 16:00
ужинать позже, чем за 3 часа до сна
запивать пищу сладкими напитками
пропусков в приеме пищи

Возможно, тебе показалось, что эта статья состоит сплошь и целиком из запретов и ограничений. Но попробуй, и убедись - это не так. Оздоровительный проект "ЕлаСтройнела" предлагает тебе задуматься, такая ли это высокая цена, если на кону – твое здоровое тело в компании соблазнительной фигуры?

Мы искренне верим, что ты сделаешь правильный выбор.

На вебинаре в среду (уже сегодня), 6 февраля, в 20.00 по Киеву и 21.00 МСК, КЗ рекомендуем смотреть в записи (ссылка на блоге и в чате) ты сможешь ознакомиться с рекомендованным рационом питания на первую неделю проекта, а также получишь конструктор меню, который поможет не ломать голову в попытках придумать, что же приготовить .

У тебя возникли вопросы?
Ты знаешь, что делать :)

Перечитай этот текст еще раз – возможно, ответ на твой вопрос уже содержится в статье.

А если серьезно, то регулярно заходи в чат и на этот блог, и не пропускай наших вебинаров, ведь на протяжении всех 12 недель проекта мы будет подробно знакомить тебя с миром здорового и сбалансированного питания, и, конечно, отвечать на твои вопросы по данной теме.

***

И тренировочка на сегодня:)

Но сначала наша традиционная разминка:

Помнишь, что самое важное в разминке?

В РАЗМИНКЕ САМОЕ ВАЖНОЕ – НЕ ЗАБЫТЬ ЕЕ СДЕЛАТЬ!

На сегодня у нас 3 упражнения:

✅Приседания

✅Планка на локтях

✅Ягодичный мост

Приседания:

Каждое упражнение ты делаешь на время. 30 секунд работаешь, и за эти 30 сек пытаешься сделать как можно больше повторений, но ПРАВИЛЬНО!) 30 секунд - отдых.

После каждого подхода записывай сколько повторений у тебя получилось!

Этот ролик запусти подряд без остановки - 4 раза. Это означает, что ты должна сделать 4 подхода, работая по 30 сек. и каждый раз записывая результаты!

Далее выполняем планку на локтях:

Вовремя выполнения планки, немного приподнимаем поясницу, подкручивая таз. Этот ролик тоже запусти подряд без остановки - 4 раза. Ты должна сделать 4 подхода, работая по 30 сек.

И последнее упражнение ягодичный мост