Предстарт: подготовительные упражнения

Друзья сегодня нужно освоить подготовительные упражнения а так же начать подготовку к питьевому режиму.

Начнем с воды.

1 правило - начинай свой день с 1-2 стаканов теплой (!) воды с несколькими каплями лимонного сока. сразу скажу, что лимон - единственный из цитрусовых. который не влияет на кислотность желудка. так что пей смело! Можно добавлять 1 чайную ложку меда (нормального!)

2 правило - за 20 минут до каждого приема пищи пей стакан воды. 

Очень часто организам жажду  маскирует под чувство голода. Поэтому применяй девиз: "Хочешь кушать - попей водички. Не хочешь водички - не хочешь кушать" (шутка, но поможем выпить стакан воды до еды)) И тогда не придется запивать прием пищи: завтрак, обед или ужин. 

Напомним, что твоя норма воды в день считается по формуле ВЕС х 0,03=литры

Например, если твой вес составляет 80 кг, то твоя норма воды 2,4 литра в день. 

Если ты не привык пить воду, начинай увеличивать норму постепенно, со временем организм привыкнет и сам начнет просить.

Между приемами пищи есть нельзя, но можно пить (помнишь девиз?) - старайся выпить дневную норму до второго перекуса. Но об этом позже. Пока что приучайся начинать день с воды, и выпивать стакан до приема пищи. 

Обязательно поделись в чате своими фишками, как ты собираешься придерживаться своей суточной нормы воды (график, напоминалки и т.д.) - это поможет и тебе выбрать фишки для себя, и всем участникам чата. 

Ну, а теперь про упражнения. 

Первое - это вставания со стула.

Нужно сделать 3 подхода по 20 раз. Отдых между подходами - 30 сек.

Ягодичный мост, делаем также в режиме - 3 подхода по 20 повторений! 

И кроме этого нужно разучить упражнение - Отжимания, сделав его 3 подхода по 12 раз

Т.е. отжимаетесь 12 раз. 30-40 сек. отдыхаете, потом снова 12 отжиманий, отдых 30-40 сек. и опять 12 отжиманий!

Знаю руки у всех слабые, поэтому будем улучшать ситуацию😉

Напишите в комментариях свои ощущения после упражнений