1. КАК ПРАВИЛЬНО СДЕЛАТЬ ЗАМЕРЫ ТЕЛА и ФОТО ДО

Дорогой друг,

пройдя наш проект до конца, ты в любом случае получишь ценнейший приз – красивое и здоровое тело, привычку правильно и рационально питаться, а также целый арсенал эффективных упражнений для поддержания себя в форме. Но ведь какие-то призы тоже хочется, да?

Тогда очень внимательно прочти эту огромную статью, и не поленись перечитать ее несколько раз.

ПЕРВОЕ И САМОЕ ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБ ТЫ МОГ ПОБОРОТЬСЯ ЗА ЦЕННЫЕ ПРИЗЫ ПРОЕКТА "ЕлаСтройнела" – ТЕБЕ НЕОБХОДИМО СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ ФОТОГРАФИИ «ДО».

Давай разберем, как делать фото ДО, но сначала ответим на Самый популярный на протяжении текущий недели вопрос – а какие критерии определения победителя? Есть некое соревнование, как определить, кто справляется лучше? Тем более, что участники проходит программу онлайн. Количество сброшенных кг – не показатель, понятно же, что тот, кто больше весит на начало проекта, сбросит больше килограмм. Даже процент сброшенного веса по отношению к массе тела не совсем объективен, ведь у нас есть участники, которые имеют цель не похудеть в килограммах, а подтянуться, «подсушиться» и увидеть, наконец, кубики на прессе J

ИМЕННО ПОЭТОМУ ОСНОВНОЙ ПОКАЗАТЕЛЬ ТВОЕГО ПРОГРЕССА  –  ВИЗУАЛЬНЫЙ.

ФОТОГРАФИИ ДО, В ПРОЦЕССЕ  И ПОСЛЕ.

**Дорогой друг, даже если ты не планируешь бороться за ценные призы и не хочешь слать фотографии – сделай их для себя. Это самый честный и объективный способ отслеживать свой прогресс в трансформации тела.

В этом задании мы подробно объясним, как делать фотографии ДО. Тебе необходимо сделать четыре фотографии в четырех ракурсах:

- вид СПЕРЕДИ

- вид СЗАДИ

- вид С ЛЕВОГО БОКА

- вид С ПРАВОГО БОКА

Вот примеры, детальнее каждый ракурс мы разберем ниже:

А сейчас мы поговорим о том, что тебе понадобится для фотографии ДО.

ТВОИ АТРИБУТЫ:1) два листа бумаги А4. На одном из них тебе нужно ВРУЧНУЮ написать кодовое слово и дату так, чтобы ИХ БЫЛО ВИДНО НА ФОТО! Этим листом ты будешь закрывать лицо на фотографиях. Прикрытое лицо – обязательное условие для того, чтоб избежать субъективизации и личной оценки при судействе.Итак, на листе А4 ты пишешь:

ДАТА: 03.02.2019 (ты пишешь эту дату, даже если фотографируешься на день-два раньше/позже)

КОДОВОЕ СЛОВО: СТАРТ#ЕЛА 

2) однотонный раздельный купальник или белье (верх и низ одного цвета), у мужчин допускаются трусы-боксеры.  Очень рекомендуем, чтоб твой купальник (белье) был темным.

НЕ ДОПУСКАЮТСЯ – стринги, сильно открытое, кружевное и прозрачное белье, разноцветное белье или купальник, спортивные топы также нельзя.

Запомни, для фотографий тебе понадобится максимально простое однотонное белье или купальник, без рюшечек и декораций (посмотри на фото примера и подбери похожее). 

И вот тебе еще картинка для иллюстрации, что можно, а что нельзя:



3) светлый однотонный фон для фотографий
Самый популярный пример – стена в квартире или доме. Если у тебя нет подходящей стены – ты можешь использовать светлую простыню или отрез ткани и «завесить» себе фон, это допускается. Мы очень просим тебя фотографироваться на СВЕТЛОМ ОДНОТОННОМ фоне, чтоб твой прогресс был максимально заметен.

4) устройство для фотографирования

Фотографии в примере сняты на телефон. Ты также можешь использовать телефон с камерой, можешь фотоаппарат, как тебе удобнее. Единственное, что мы просим – делать все промежуточные фотографии на одно и то же устройство. Если это, к примеру, айфон7 – все остальные фотографии делай тоже на него. Если это зеркальный фотоаппарат Никон или мыльница – то же самое. Мы обращаем на это твое внимание потому, что разные устройства дают разный тон кожи, могут быть огрехи в ракурсе и т.д. Поэтому, пожалуйста, все фотографии на протяжении всего проекта на ОДНО УСТРОЙСТВО.

5) фотограф (опционально)

Ты можешь попросить члена семьи или друга сфотографировать тебя в четырех ракурсах. А в том случае, если у тебя нет возможности привлечь фотографа, ты можешь сделать фотографии и сам.  На том устройстве, с помощью которого ты будешь фотографироваться, наверняка есть такая функция как "автоспуск", далее – дело техники. Определяешь необходимый тебе ракурс и становишься в кадр.

Внизу статьи ты найдешь подробное ВИДЕО, как сделать 4 фото.

Еще одна сверхважная задача – научиться контролировать твой прогресс с помощью весов и сантиметра.

СРАВНЕНИЕ ФОТО ДО И ПОСЛЕ – ЛУЧШИЙ ИЗ ВОЗМОЖНЫХ СПОСОБОВ НАГЛЯДНО УВИДЕТЬ И ОЦЕНИТЬ ТВОЙ ПРОГРЕСС.

 

Тем не менее, твой ВЕС И ОБЪЕМЫ также являются важными показателями прогресса в трансформации твоего тела. Поэтому мы с тобой будем их регулярно отслеживать.

ПЕРВОЕ, ЧТО ТЫ ДОЛЖЕН ЗАПОМНИТЬ – ОТСЛЕЖИВАТЬ ВЕС И ОБЪЕМЫ НУЖНО В КОМПЛЕКСЕ!

Да-да, недостаточно следить только за одним из этих параметров, и мы сейчас объясним, почему. Представь, что целую неделю ты придерживался правильного питания, на совесть тренировался, не нарушал режим. Становишься на весы и что? И ничего. Твой вес не изменился, а может быть, даже немного вырос. Не стоит волноваться, это весьма распространенная ситуация, скорее всего, виной такому «регрессу» отеки – в организме задержалась лишняя вода. Особенно хорошо этот скользкий момент понимают девушки в определенные дни месяца.

Но ведь демотивирует, не так ли?  

Именно для этого нужен сантиметр. Измерив с его помощью стратегические места, в абсолютном большинстве случаем ты увидишь заслуженные минусы в объемах.

Точно так же может быть и ситуация наоборот. К примеру, ты хорошенько потренировался накануне, тренировка была нелегкой, у тебя крепатура, небольшой мышечный отек, поэтому сантиметр не показывает изменений. А весы при этом могут показывать минус!

Ну что, мы тебя убедили, что тебе необходим и сантиметр, и весы?

Тогда идем дальше.

КАК ВЗВЕШИВАТЬСЯ

1) обязательно в одно и то же время суток, дабы соблюдать равенство условий. Мы настоятельно рекомендуем взвешиваться в утреннее время после туалета и до завтрака.

2) регулярно, но не часто. Ничего хорошего в ежедневном взвешивании нет, скорее всего, твой вес будет «прыгать», ты будешь наблюдать то отвес, то привес, и нервничать. А нервы нам ни к чему. Поэтому, пожалуйста, взвешивайся ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ.

3) в одной и той же одежде, либо в белье/без одежды. Опять же, это нужно для максимально корректных показателей прогресса. Сам понимаешь, если ты взвесишься в кроссовках и вязаном свитере, а через неделю – в белье, то из твоего отвеса придется «отнять» вес кроссовок и свитера.

4) очень рекомендуем, чтоб твои весы постоянно находились в одном и том же месте на одной и той же поверхности. Полы не всегда ровные, а весы – штука чувствительная к изменениям. Грубо говоря, если ты взвесишься в ванной на плитке, а через две минуты поставишь те же весы на махровый ковер в гостиной, твой вес будет разным. 

КАК ИЗМЕРЯТЬ ПАРАМЕТРЫ ТЕЛА

1) На всякий случай сделаем акцент – во время замеров тела важно использовать подходящий вид сантиметровой ленты. Тебе понадобится лента из мягкой ткани или мягкого пластика/резины, которая обычно используется для шитья. Не стоит пользоваться металлической измерительной лентой, которую обычно применяют в строительстве – результаты не будут точными.

2) Ты, скорее всего, изучал анкету замеров для отчета и заметил, что в графе МОИ ПАРАМЕТРЫ мы указали такие замеры:  ГРУДЬ, ТАЛИЯ, БЕДРА, БЕДРО

Этих параметров более чем достаточно, чтоб отслеживать твой прогресс в трансформации тела. Если хочешь также сравнивать объем шеи, руки, икр, ноги над коленом, низа живота – пожалуйста, мы не запрещаем, обмеряй и записывай. Но в нашей таблице в обязательном порядке ты будешь регулярно заполнять только указанные четыре параметра (ну и вес само собой). Остановимся детальнее на каждом из них.

ГРУДЬ

Грудь следует замерять в спокойном состоянии, после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать и выпячивать грудь). У мужчин объем груди замеряется в самом широком месте, у женщин – по самым выступающим точкам. То есть для большинства мужчин замер нужно будет делать в области подмышек, а у женщин – в области сосков.

ТАЛИЯ

Талия, она же верхняя часть поясницы, измеряется по самому тонкому месту живота, если оно у тебя явно выделяется. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Самое тонкое место обычно располагается на пару сантиметров выше уровня пупка. Не старайся обмануть показания, поэтому живот не втягивай, а сантиметровую ленту не натягивай слишком сильно, но и провисать она не должна.

БЕДРА

Этот показатель замеряется в расслабленном состоянии по самым выступающим точкам ягодиц в самой широкой части твоего таза. Обычно место этого замера располагается чуть выше уровня промежности.

БЕДРО

Тебе необходимо измерить обхват самой широкой части бедра в расслабленном состоянии. Обычно самая широкая часть бедра находится примерно на две трети ладони (4-6 см) ниже уровня промежности. Чтоб корректно измерить объем бедра, можно поставить ногу, которую измеряешь, на стул. Ты можешь, если есть желание, регулярно измерять оба бедра, но в личный кабинет необходимо вносить замеры одной и той же, либо правой, либо левой ноги.

А ТЕПЕРЬ ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ДЛЯ ТЕБЯ ИНФОРМАЦИЯ! РЕГУЛЯРНОЕ СНЯТИЕ НЕОБХОДИМЫХ ЗАМЕРОВ И ВНЕСЕНИЕ ПАРАМЕТРОВ В ТАБЛИЦУ ЯВЛЯЕТСЯ ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ УСЛОВИЕМ В БОРЬБЕ ЗА ПРИЗОВОЙ ФОНД ПРОЕКТА!!!

1) Тебе необходимо отслеживать и записывать такие параметры: вес, объем груди, объем талии, объем бедер (таза), объем одного бедра.

2) Первые свои замеры ты должен сделать и внести в анкету отчета  ДО ВЕЧЕРА ВОСКРЕСЕНЬЯ 3 февраля. А ВСЕ СЛЕДУЮЩИЕ ЗАМЕРЫ ТЫ БУДЕШЬ ДЕЛАТЬ ПО ГРАФИКУ В ЗАДАНИЯХ ОТЧЕТНОЙ НЕДЕЛИ. То есть на первой неделе проекта ЕлаСтройнела у тебя могут быть показатели за чуть больше недели, но на всех последующих – ровно за неделю.

3) Твои замеры должны быть внесены в анкету отчета до вечера воскресенья отчетной недели. ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО! Невыполнение этого условия на ЛЮБОЙ неделе проекта приведет к тому, что ты потеряешь возможность бороться за призы. А кому оно надо? Нам – нет. А тебе?

4) Будь ОЧЕНЬ внимателен при внесении своих параметров в поля. Тебе нужно вбить в соответствующие поля всего ПЯТЬ чисел (НЕ пишем в ячейках "кг" и "см"). Пожалуйста, не допускай ошибок в этом задании!

Ну вот и все! Вооружайся помощниками – сантиметровой лентой и весами, и вперед к стройному подтянутому телу!

А теперь все то же самое - в видео "Как сделать фото ДО"  

Где вносить свои данные? 

АНКЕТА ТУТ ==>, она же в воскресенье ОТЧЕТ будьте внимательны при заполнении! 

ВАЖНО! 

Фото в белье ты шлешь или не шлешь - решаешь сам(а). 

Дополнительно к этим фото ты делаешь ЕЩЕ фото - в облегающей одежде (футболка, брюки). В таких же ракурсах. Лицо на фото в одежде - ВИДНО, закрывать не нужно. И присылаешь своему куратору. Сделай их до старта тренировок. 

Команда  проекта "ЕлаСтройнела"