Задание 12 февраля

У многих в организме дефицит белка и его нужно как то восполнить. Но вот дилема, как это сделать правильно...

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ЕСТЬ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ВАРИАНТ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐:

Рекомендуем с сегодняшнего дня добавить в свой рацион 1-2 порции Wellness, коктейль natural balance. 

Но сразу, возникает как минимум два вопроса:

1. А похудею ли я, если прибавится количество потребляемых калорий за счет сухой смеси? не нужно ли что-то исключать из рациона?

2. Когда лучше пить коктейли?

Отвечаем на первый вопрос: посмотрите на состав макронутриентов: 

смесь почти наполовину состоит из белка. От которого, в принципе крайне сложно поправиться. Некоторые диетологи советуют своим пациентам: если не можешь удержаться ночью и очень хочется кушать - съешь 100-150 грамм отварной курицы (грудинка, белое мясо). Углеводы и жиры добавляют всего лишь 42 ккал. 

Во-первых это очень мало, во-вторых, в используемых вами на данный момент рационах питания - мы не учитывали усвояемость пищи — это степень использования содержащихся в ней пищевых (питательных) веществ.

Коэффициенты усвояемости пищевых веществ при смешанном (состоящем из животных и растительных продуктов) питании составляют: для белков — в среднем 84,5 %; жиров — 94 %; углеводов — 95,6 %.

Поэтому если учесть эти данные, калорийность твоего рациона не увеличится, но при этом ты достигнешь заложенной и необходимой нормы белка❗

Поэтому, ничего исключать из рациона не нужно, ты можешь миксовать фрукты и ягоды предполагаемые для перекуса с сухой смесью natural balance, чтобы побаловать себя вкусняшкой😋 Или как вариант, добавить к нашим рационам дополнительный перекус, размешав порцию сухой смеси с водой или молоком 1,5% жирности (для тех, кто набирает мышечную массу).

Второй вопрос - когда лучше пить? Во-первых сразу во избежании полемики скажем: не нужно сравнивать продукт со спортивными протеиновыми коктейлями и ссылаться на рекомендации тренеров по бодибилдингу, как единственно верную догму. Например, пить только с утра натощак, или же сразу после тренировки, чтобы дать мышцам необходимый строительный материал и т.д. Это все конечно прекрасно и интересно, и мы рассмотрим подобные рекомендации, в течении проекта.

Но сейчас напомним наши с тобой задачи:

1. Дополнить, разнообразить и сбалансировать наш рацион питания Wellness продуктами

2. Сохранить пропорцию Белков, Жиров и Углеводов, рекомендованную диетологами для населения: 15-20% белки, 25-30% жиры, 50-60% угл.

3. При этом научиться использовать и другие Wellness продукты, периодически заменяя ими обычную пищу.

И мы не стремимся стать бодибилдерами (насколько мы правильно поняли😃) 

Поэтому наши советы по использованию сухой смеси:

1. Использовать во время перекуса в твоих рационах питания, либо как самостоятельный продукт, либо в сочетании с фруктами и ягодами для создания коктейлей

2. Можно разбавлять водой, молоком, или соком (лучше натуральным и разбавленным 50 на 50 водой) Внимание: соки, которые продаются в магазине - в большинстве случаев это фруктовый нектар, который содержит мало полезного, но много сахара❗❗❗ Это не годится!!!

3. Можно пить с утра перед тренировкой, сразу после тренировки (но тогда лучше разводить с водой или молоком 1,5% жирности), за час до сна (разводить с водой)

В общем попробовав один из вариантов выше, ты найдешь самый комфортный вариант именно для тебя. Человеческий организм индивидуален, поэтому пробуй, экспериментируй и не забывай делиться опытом и впечатлениями в комментариях здесь и нашем чате в телеграм.

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

Теперь переходим к фитнесу! Сегодня по плану тренировка 2.2 - вторая тренировка второй недели!

1-ое упражнение - вставание со стула (оно легкое поэтому оно послужит нам разминкой)

 

ролик запускаем - 4 раза. Вы должны сделать 4 подхода, работая по 30 сек. и каждый раз записывая результаты!

2-е упражнение - перевернутая планка

 ролик запускаем - 3 раза. Вы должны сделать 3 подхода, работая по 40 сек. и каждый раз записывая результаты!

3-е упражнение - Пресс-велосипед

ролик запускаем - 3 раза. Вы должны сделать 3 подхода, работая по 40 сек. и каждый раз записывая результаты!

4-е упражнение - Конькобежец

ролик запускаем - 4 раза. Вы должны сделать 4 подхода, работая по 40 сек. и каждый раз записывая результаты!

Если вы подготовленный боец - делаем вариант сложный конькобежец

Всем хорошего дня и отличной тренировки!!!

 С верой в тебя, команда органзаторов "ЕлаСтройнела"