Проходим 5000 шагов в день легко

ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ  – МИНИМУМ 5 ТЫСЯЧ ШАГОВ В ДЕНЬ

Если вы часто сидите без движения, это может оказаться опасным для вашего здоровья. Отсутствие движения приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, легких, что в конечном итоге сокращает жизнь. Кроме того, недостаток физических нагрузок, обусловленный сидячим образом жизни, сказывается на общем самочувствии человека и способствует набору веса. Конечно, крайне важно найти место для спорта в своей жизни, но многие старательно избегают этого, используя отговорки вроде недостатка времени, денег или мотивации.

К счастью, есть простой способ двигаться больше - нужно всего лишь чаще ходить пешком.

Если у тебя имеется шагомер – самое время его достать из дальнего угла тумбочки и пустить в дело. Или ты можешь установить на свой мобильный телефон программу, которая подсчитывает, сколько шагов за день ты сделал. Если с техникой ты не дружишь – не беда, считать шаги не обязательно, просто задайся целью больше двигаться и выполняй это. Пройти 2-3 остановки пешком, а не проехать их на авто или общественном транспорте, игнорировать лифты, пользуясь ступеньками, просто гулять по улице, парку, торговому центру или даже супермаркету, шагать в быстром темпе на беговой дорожке – это полезно для твоего здоровья, самочувствия и, конечно, похудения. Особенно важно следить за регулярной двигательной активностью людям в возрасте, тем, кто имеет хронические травмы или проблемы со здоровьем, ограничивающие тренировки.

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы - это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

 Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

 Ходьба снижает риск развития деменции и рака.

 Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов - суровая реальность. Ходьба же - самый естественный набор движений для человека, а для начинающих - самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба - вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже услышали про 5000 шагов в день - эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

Лучше начинать делать нагрузки медленно и оценить вашу способность к физической нагрузке.

Изначально начинаете ходить столько, сколько чувствует себя комфортно, а затем увеличиваете от 1000 до 2000 шагов и более каждую неделю до тех пор, пока вы комфортно не начнете ходить 5000 шагов в день.

НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ НАПОСЛЕДОК:

1. Если вы обычно ведете сидячий образ жизни, начните с двух тысяч шагов в день, а затем постепенно повышайте нагрузку.

2. Ваша обувь должна быть вам по размеру, и сидеть она должна хорошо. Вы не сможете идти, если ваши ноги будут покрыты мозолями.

3. Не пресекайте свои суетливые движения на рабочем месте. В это сложно поверить, однако такие раздражающие привычки, как постукивание карандашом по столу, щелканье ручкой, ерзанье на стуле, на самом деле помогают вам сжигать калории. В 1986 году было проведено исследование, которое показало, что люди могут тратить от 1300 до 3600 калорий в сутки лишь за счет этих неосознанных действий. При этом, конечно, не стоит теребить свою одежду или качать ногой в присутствии важных клиентов.

4. Попросите друга или члена семьи помочь вам достичь цели. Дух соперничества поможет будет подстегивать вас.

5. Важно то, как именно вы идете. Не стоит ступать тяжело - ваши шаги должны быть легкими, а пятка должна касаться земли раньше носка. Лучше идти по мягким поверхностям, а не по жестким.

6. Каждый день отправляйтесь на прогулку. Ходьба - это легкий, приятный и безопасный способ ведения активного образа жизни. Прогулка - это отличная возможность выйти из здания и посмотреть, что представляет из себя ваш район, парк, лес и полюбоваться природой. Думайте о том, что, гуляя, вы поддерживаете связь с окружающим вас миром, а не просто "зарабатываете" нужные шаги.

Дорогой друг, больше двигайся, ведь пословицу «движение - жизнь» придумала сама жизнь.

Команда проекта «ЕлаСтройнела» верит, что тебе это под силу.